快吧游戏 安卓软件 生活工具 懒人轻断食

懒人轻断食

懒人轻断食app下载-懒人轻断食食谱餐单简易版

懒人轻断食
投一票

147+1

谢谢,您今天已投过票了
手机扫描下载

软件介绍

懒人轻断食APP是一款专为想要减肥瘦身却难以坚持的用户设计的健康管理工具。它倡导科学、轻松的断食理念,通过合理的饮食计划和专业的指导,帮助用户在享受美食的同时,达到减肥瘦身的目的。该应用拥有简单易用的界面设计,用户只需输入个人信息,即可获得个性化的断食计划。

软件教程

使用方法

1、打开软件之后选择本机号码一键登录。

2、确定好自己的个人信息。

3、在首页点击选择你的断食计划。

4、然后选择模式,刚开始建议选择体验模式。

如何计算我的基础代谢率(BMR)

基础代谢率(Basal Metabolic Rate, BMR)是指一个人在安静状态下(如睡眠时)不进行任何活动时,为了维持生命(如心跳、唿吸等基本生理功能)所需要的最低能量消耗。有许多公式可以用来估算BMR,其中最着名的是哈里斯-本尼迪克特方程(Harris-Benedict equation)和Mifflin-St Jeor方程。

下面是Mifflin-St Jeor方程的估算方法,这个方程比较适合于成年人:

对于男性: BMR = 10 * weight(kg) + 6.25 * height(cm) - 5 * age(y) + 5

对于女性: BMR = 10 * weight(kg) + 6.25 * height(cm) - 5 * age(y) - 161

其中,weight是体重,height是身高,age是年龄。这些都需要转换成国际单位,即体重用千克(kg)表示,身高用厘米(cm)表示,年龄用年(y)表示。

举例来说,一个体重为60公斤,身高为170厘米,年龄为30岁的男性,其BMR可以通过以下计算得到: BMR = 10 * 60 + 6.25 * 170 - 5 * 30 + 5 =1517.5

然后,可以根据活动水平(activity factor, AF)来调整BMR,以计算每日总能量消耗(TDEE)。活动水平通常分为几个等级:

久坐或轻体力活动工作(AF = 1.2)

轻度活动(轻体力劳动或进行1-3天的中等体力活动,AF = 1.375-1.55)

中度活动(中等体力劳动或进行3-5天训练,AF = 1.55-1.725)

重度活动(重体力劳动,AF = 1.725-1.9)

例如,如果上述男性的活动水平是轻度活动,那么他的TDEE可以计算如下: TDEE = BMR * AF = 1517.5 * 1.375 =2086.5625

因此,他的每日总能量消耗(TDEE)约为2086.5625千卡。这个数值可以用来指导饮食和减肥计划。请注意,这些公式提供的结果只是一个大概值,实际的BMR可能会因人而异。

饮食计划如何定制

个人健康状况:

包括身高、体重、年龄、性别和活动水平,这些都会影响到基础代谢率(BMR),从而影响到断食期间的能量需求。

断食类型选择:

不同的断食方法,如16/8法(每天16小时断食,8小时进食窗口)、18/6法、5:2法(每周有5天正常饮食,2天只摄入500-600卡路里的热量)等,会影响饮食计划的制定。

个人目标:

减肥、改善健康状况、提高胰岛素敏感性等不同目标,会对应不同的断食计划。

食物偏好与忌口:

饮食计划需要考虑到用户的口味、食物喜好以及任何食物过敏或不耐受情况。

生活习惯:

用户的日常作息、工作性质和社会活动也会影响饮食计划的可行性和持续性。

营养需求:

确保饮食计划能满足用户的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的日常需求。

收起

应用信息

  • 厂商:深圳市慈芠健康有限公司
  • 包名:com.ciwen.lrkeepfit
  • 版本:v1.4.11
  • MD5值:b7ac88d3894d586e840f92a9fd8920bc

软件截图

  • 懒人轻断食
  • 懒人轻断食
  • 懒人轻断食

相关合集

更多>>
  • 好用的健康管理app
  • 好用的健康管理app
    好用的健康管理app

    好用的健康管理app,是一类专为用户打造的全面健康管理工具,它集健康评估、健康计划、健康记录、健康咨询等多种功能于一身,旨在帮助用户实现全面、科学、高效的健康管理,小编在这里整理了许多的实用工具,大家快来看看吧!

    多锐减肥
    多锐减肥

    48MB生活工具

    ,多锐减肥,健康管理,资讯平台,

    华米
    华米

    231MB生活工具

    ,华米,健康管理,智能互联,

    Zepp
    Zepp

    231.38MB运动健身

    ,Zepp,健康管理,睡眠检测,

    软眠眠
    软眠眠

    90MB生活工具

    ,软眠眠,睡眠辅助,健康管理,

    多锐体脂称
    多锐体脂称

    119MB生活工具

    ,多锐体脂称,健康管理,实用工具,

    薄荷健康热量查询
    薄荷健康热量查询

    68MB生活工具

    ,薄荷健康热量查询,健康管理,资讯平台,

    查看更多
声明: 本站《懒人轻断食》由"linux_open_lab"网友提供,仅作为展示之用,版权归原作者所有,如果侵犯了您的权益,请来信告知,我们会尽快删除。

类似软件

同类软件

软件排行榜

举报信息框
举报网址:
请输入网址
举报类型:
请选择分类
举报内容:
证明文件:
添加图0/5
联系方式:
联系方式不能为空